膝关节的日常保护
发布时间2023-07-07 阅读量：
注意膝关节保暖——戴护膝，热敷膝关节
超重者减轻体重——对于肥胖者，应适量运动，调节饮食结构，控制饮食量。采用少食多餐减法，在感觉饿前吃东西，可以是一个苹果，一碗水煮菜，主要以蔬果为主。但减肥不可急于求成，一般以每周减轻250~500克为宜。体重控制在正常范围后，扔需坚持半年以上。
科学运动
平衡饮食
宜 多吃含蛋白质 钙质 胶原蛋白 异黄酮的食物（奶制品 豆制品 鸡蛋 鱼虾 海带 黑木耳 鸡爪 猪蹄 羊腿 牛蹄筋等 这些既能补充蛋白质 钙质 防止骨质疏松 又能生长软骨及关节的润滑液 使骨骼 关节更好地进行钙质代谢 减轻关节炎的症状）
清淡饮食，多吃含钙丰富的绿叶蔬菜及新鲜水果
每天应喝1500毫升水（约6~8杯）
忌 高油高脂食品——肥猪肉 油煎油炸食品。
人工腌渍食品——食盐每天限6g为佳
高糖食品——甜饼 甜点心 糖果 冰激凌 巧克力。
刺激性食品——胡椒 辣椒 碳酸性饮料 少饮浓茶及咖啡
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